Vad ska man äta vid förstoppning
förstoppning kan ha många orsaker, men när det kommer till att motverka problemet, kan lösningen ofta hittas i kosten. Matintaget spelar en avgörande roll för din matsmältning.
| Ämne | Betydelse | Matvaror |
|---|---|---|
| Fiber | Förhindrar förstoppning | Fullkornsprodukter, bönor, frukt |
| Vatten | Håller dig hydratiserad | Drick minst 8 glas per dag |
| Probiotika | Förbättrar tarmfloran | Yoghurt, kefir, surkål |
| Fysisk aktivitet | Stimulerar tarmrörelser | Gå på en kort promenad efter måltider |
För att bekämpa förstoppning
Några saker du kan lägga till i din dagliga rutin för att förebygga förstoppning inkluderar: att dricka mer vatten och icke-alkohol drycker, äta mer fiber och motionera regelbundet.
Ändra din kost
Ändra din kost vid förstoppning kan göras på flera olika sätt, och dessa förändringar behöver inte vara drastiska. Matvaror du kan inkludera i din kost är:
- Havregryn och andra fullkornsprodukter
- Frukt, såsom bär, päron och äpplen
- Grönsaker, som broccoli, palsternacka och potatis
Hoppas det här ger dig en bra start för att bekämpa din förstoppning! Det är alltid bäst att konsultera en dietist eller en läkare innan du gör stora förändringar i din kost.
