Hur mycket kalorier bränner man på en dag?
Att räkna kalorier kan vara en nyckelfaktor för att nå dina viktminskningsmål. Men hur mycket kalorier bränner vi egentligen på en dag?
Basal Metabolism – din kaloriförbrukning i vila
Din basala metabola hastighet (BMR) är antalet kalorier som du bränner utan någon som helst aktivitet. Det är kalorierna din kropp behöver för att hålla dina livsviktiga funktioner, som att andas och hålla ditt hjärta slå, igång. Det tar åtminstone 60% av dina dagliga kalorier och beror på olika faktorer såsom ålder, kön, vikt och längd.
Aktivitet – många kalorier bränner du i rörelse
Då har vi kalorier vi bränner i rörelse under dagen. Detta kan variera enormt beroende på ditt jobb, din livsstil, hur mycket du tränar och vilka typer av övningar du gör.
| Typ av aktivitet | Genomsnittlig kaloriförbrukning per timme (för en person på 70kg) | Exempel på aktiviteter |
|---|---|---|
| Låg intensitet | 100-200 kalorier | Gå en promenad, städa, laga mat |
| Moderat intensitet | 200-400 kalorier | Cykla, simma, måttlig viktlyftning |
| Hög intensitet | 400-600 kalorier | Springa, utföra intervallträning, spela fotboll |
Att äta mat – ökar din förbrukning
Ja, du läste rätt! Att äta mat hjälper faktiskt din kropp att bränna kalorier. Detta kallas termogen effekt av mat.
Så, hur mycket kalorier bränner man på en dag?
Sanningen är att det varierar för varje person. Det beror på din BMR, hur aktiv du är, och även vad du äter. För en genomsnittlig vuxen kvinna kan det vara mellan 1600-2400 kalorier och för en man mellan 2000-3000 kalorier. Det bästa sättet att ta reda på ditt exakta värde är att konsultera med en kostspecialist eller använda en online kaloriräknare.
